昨日の「播磨町ロードレース大会」
1月14日(土)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月14日の筋トレは、体幹トレ(前面)を行いました。
1月15日(日)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月15日の筋トレは、ダンベルトレです。
1月16日(月)の練習は、お休みです。
1月16日の筋トレは、お休みです。
1月17日(火)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月17日の筋トレは、ダンベルトレ、体幹トレ(背面)を行いました。
1月18日(水)の練習は、お休みです。
1月18日の筋トレは、体幹トレ(前面)を行いました。
1月19日(木)の練習は、嫁と一緒に7kmジョグを行いました。
1月19日の筋トレは、お休みです。
1月20日(金)の練習は、お休みです。
1月20日の筋トレは、お休みです。
1月21日(土)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月21日の筋トレは、お休みです。
昨日、1月22日(日)は、「播磨町ロードレース」が開催されました。
私は、10kmに出場しました。タイムは37分49秒でした。
次は「高砂浜風駅伝」に出場するので、良い走りが出来るように頑張っていきたいと思っています。
私の10kmレースを終えた後、私と嫁は、子どもたちと1.5kmファミリーペアに出場しました。
子どもたちは、とても頑張っていました。楽しかったと言っていたので、 良い1日を過ごすことが出来ました。
本日の練習は、お休みです。
本日の筋トレは、体幹トレ(背面)、チェアーレッグカール×30回、チューブレッグカール×左右10回ずつ、ダンベルトレです。
やっぱりきついインターバルトレーニング
1月9日(月)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月9日の筋トレは、お休みです。
1月10日(火)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月10日の筋トレは、お休みです。
1月11日(水)の練習は、嫁ラン6km、私は10kmジョグを行いました。
1月11日の筋トレは、体幹トレ(背面)を行いました。
本日、1月12日(木)の練習は、 アップ2km、インターバルトレ100m×3本(レスト600m)、ダウン1kmを行いました。
本日は、とても風が強く、1本目と3本目は、向かい風となったので、あまりタイムが伸びませんでした。
私は、このインターバルトレの時に、意識的にペースを上げているにもかかわらず、速めのジョグの延長だと自分に言い聞かせながら走っていますが、やはりとてもキツイです。早く1km3分30秒ペースが楽に走ることが出来るようになれればいいのですが…まだまだ遠いような気がします。
本日の筋トレは、体幹トレ(前面)、バーベルトレ、ダンベルトレを行いました。
「姫路城マラソン」へ向けて
1月2日(月)の練習は、お休みです。
1月2日の筋トレは、お休みです。
1月3日(火)の練習は、10kmジョグを行いました。
1月3日の筋トレは、お休みです。
1月4日(水)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月4日の筋トレは、お休みです。
1月5日(木)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月5日の筋トレは、体幹トレ(前面)を行いました。
1月6日(金)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
1月6日の筋トレは、お休みです。
本日、1月7日(土)の練習は、10kmジョグを行いました。
本日の筋トレは、お休みです。
来月「姫路城マラソン」が開催されますが、その大会でのペースメイクの役割をH先輩からお声を掛けて頂いていました。本日、その打ち合わせに行くことになりました。
ペースセッターのチーフの方や、関係者の方に、車を出していただいて、コース試走を行ないました。
この大会は、昨年、嫁の初マラソンとして一緒に参加してから丸1年も経っていませんが、懐かしく思い出された箇所もあれば、全く記憶になかった場所もありました。
車で走っていて、ふと思ったのですが、やはり42kmは長い距離だなぁと改めて実感しました。
コース試走の後に、大会等の説明を交えながらの懇親会が行われました。その場所には、初めてお会いした方々も多数おられましたが、また新しい出会いがあり、新鮮さと新たに頑張ろうという気持ちが湧いてきました。
今回私は、4時間のペースメイクを担当させていただくことになりました。当日までの期間、ケガのないように調整していきたいと思います。
12月の月間走行距離&初めてのコースでの走り収め
12月27日(火)の練習は、10kmジョグを行いました。
嫁も10kmジョグを行いました。
12月27日の筋トレは、体幹トレ(前面)を行いました。
12月28日(水)の練習は、アップ3km、1000m(レスト600m)×3本インターバルトレ、ダウン4kmを行いました。
12月28日の筋トレは、お休みです。
12月29日(木)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
12月29日の筋トレは、お休みです。
12月30日(金)の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
12月30日の筋トレは、お休みです。
本日の練習は、H先輩と加古大池周回コース(1周約2.9km)で18km走を行いました。
このコースはH先輩の練習コースであります。私は、このコースを走るのが初めてでありますが、ここが今年の走り収めとなりました。1周が約3kmと距離も稼げて、とても走りやすい良いコースでした。
本日の筋トレは、お休みです。
本日は、月末ということで…
月間走行距離:341.93km
体幹トレ総日数:9日間
体重増減:増60.8kg 減58.0kg
嫁の月間走行距離:40km
本日は大晦日ということで、恒例の年越し蕎麦を食べました。
今年は、アキレス腱炎に悩まされた1年でした。不本意な結果もありましたが、つい最近から取り入れた練習内容で、脚の調子も良くなってきました。来年も引き続き、この練習方法でやってきたいと思っています。