防波堤ラン10km＋α
本日の練習は、嫁のペースでの防波堤ラン10kmの後、明石海浜公園での階段走×5本、坂道での流し×5本です。その間、嫁はプラス2kmジョグです。嫁は、1週間練習をあけたので、脚の疲れがとれていると言っていましたが、夕方には既に本日の練習での筋肉痛になったらしいです。
本日のナイトトレーニングは、体幹トレ（前面）回数減、リバースレッグエクステンション×15回、チェアーレッグカール×30回です。
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