スピード対策第2弾
本日の練習は、嫁のペースでの明石海浜公園ラン10kmを行いました。
その後、私はスピード対策として、階段1段抜かし走7本と坂道での流し5本を行いました。
私がスピード対策をしている間、ランニングウォッチを受け取った嫁は1人でプラス2kmジョギングをしていましたが、自然とキロ5分30秒台まで上がっていました。走力がついてきているのかもしれませんが、そういうときにこそ、無理をすると故障することもあるので、抑えていくことも大切だと言いました。
一方私は、階段走と坂道走で、心拍数を上げる練習ができました。何しろ、ここ最近のフルマラソンでは、あまり心拍数が上がることはありませんでしたが、これから出場する3kmや5kmのレースとなると、スピードを出していくために、どうしても身体の動きが大きくなるので、心拍数が上がります。それに対応できるように練習内容を少し変えました。嫁も「播磨町ロードレース」で5kmに出場しますが、今回は初マラソンとなる「姫路城マラソン」での完走を最優先し、「播磨町ロードレース」では練習の一環として走るようにとしました。
本日のナイトトレーニングは、懸垂×10回、体幹トレ、リバースレッグエクステンション×30回、チェアーレッグカール×30回、チューブレッグカール×左右10回ずつです。
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