5日分のラントレ＆本日は30km走

　12月14日（水）の練習は、10kmジョグを行いました。

　12月14日の筋トレは、体幹トレ（背面）です。

　12月15日（木）の練習は、10kmジョグを行いました。

　12月15日の筋トレは、体幹トレ（前面）、バーベルフロントランジ20kg×20回、スタンディングカーフレイズ20kg×20回を行いました。

　12月16日（金）の練習は、12kmジョグを行いました。

　12月16日の筋トレはお休みです。

　12月17日（土）の練習は、10kmジョグを行いました。

　12月17日の筋トレはお休みです。

 　本日の練習は、30km走を行いました。

　本日の筋トレは、バーベルフロントランジ20kg×20回、バーベルスタンディングカーフレイズ20kg×30回です。

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