タフになりたくて…~おやじのランニング日記~

タフになりたいと走り始めて3年半、これからも色々とチャレンジしていきたいと思っています。

5日分のラントレ&本日は30km走

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 12月14日(水)の練習は、10kmジョグを行いました。

 

 12月14日の筋トレは、体幹トレ(背面)です。

 

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 12月15日(木)の練習は、10kmジョグを行いました。

 

 12月15日の筋トレは、体幹トレ(前面)、バーベルフロントランジ20kg×20回、スタンディングカーフレイズ20kg×20回を行いました。

 

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 12月16日(金)の練習は、12kmジョグを行いました。

 

 12月16日の筋トレはお休みです。

 

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 12月17日(土)の練習は、10kmジョグを行いました。

 

 12月17日の筋トレはお休みです。

 

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  本日の練習は、30km走を行いました。

 

 本日の筋トレは、バーベルフロントランジ20kg×20回、バーベルスタンディングカーフレイズ20kg×30回です。

 

 

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