ジョグ練だけの限界＆新たな練習計画
今朝、昨日の「高砂浜風駅伝」の監督代表である先輩に、お世話になったのでお礼のメールを送りました。その時に、スピードの出る良い練習方法があればとお聞きしたところ、ショートインターバル週1程度で300m（1分ペース）×10本、それを余裕を持ってやっていき、レースが近づいたら、1000mにして、レースペースで3本程度にレベルアップしていけばいいのではと教えて頂きました。それを聞いた私は、やっぱりインターバルトレーニングか…と感じました。
ランニングを始めてから2年5か月となりますが、フルマラソンでのサブスリーを出すということを第一目標としてやってきましたが、その目標は何とか達成できました。その練習内容は、基本12kmジョグで試合準備期間に週末のロング走と体幹トレ・筋トレでした。インターバルトレーニングといった、スピード練習は、2年5か月の間で2～3回しか行っていません。フルマラソンでは、それで良かったのかもしれませんが、3kmや5kmといった短い距離を走るのには、その練習内容では、適用していないと感じました。（5kmや10kmとフルマラソンは別物と気づいていたつもりなのですが…）
そういえば、昔の現役時代のことを思い出せば、中学時代は、1週間の半分は、インターバルトレーニングを行っていたように思います。また、高校時代、私たちの時は、
月曜日：水田（あぜ道）ジョグ
火曜日：スピード練習
水曜日：スピード練習
木曜日：水田（あぜ道）ジョグ
金曜日：ロードでのロング走
土曜日：スピード練習
といったように、週の半分はスピード練習を行っていました。だからこそ1500m、5000mが走れていたのだと思います。
これからは、フルマラソンの前には、今まで通りの練習を行い、短い距離のレースの前には、インターバルトレーニングといったスピード練習を取り入れていこうと思いました。あとは、やるべきことは分かったので、効率の良い練習計画を立てて、実行するのみです。
本日の練習は、新下ナイトラン8kmです。
本当は、ランニングを休むつもりでいましたが、昨日から食べ過ぎていたので、少しだけ走ることにしました。新幹線の下は走りやすかったです。
本日のナイトトレーニングは、お休みです。
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