本日の練習は、防波堤ラン13km、階段走×5本、坂道での流し×5本、その間嫁は、プラス2kmジョグです。本日も心拍数を上げる練習ができました。 本日のナイトトレーニングは、懸垂×10回、体幹トレ（背面）、リバースレッグエクステンション×30回、チェアーレッ…