本日の練習は、防波堤ラン12kmです。昨夜のバーベルトレーニングで少し脚は重かったのですが、そこそこのタイムで走れました。 夜、体幹トレとバーベルスクワット20kg×20回とバーベルフロントランジ20kg×30回とバーベルカーフレイズ20kg×左右20回ずつを行い…