12月の月間走行距離＆初めてのコースでの走り収め
12月27日（火）の練習は、10kmジョグを行いました。
嫁も10kmジョグを行いました。
12月27日の筋トレは、体幹トレ（前面）を行いました。
12月28日（水）の練習は、アップ3km、1000m（レスト600m）×3本インターバルトレ、ダウン4kmを行いました。
12月28日の筋トレは、お休みです。
12月29日（木）の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
12月29日の筋トレは、お休みです。
12月30日（金）の練習は、嫁と一緒に10kmジョグを行いました。
12月30日の筋トレは、お休みです。
本日の練習は、H先輩と加古大池周回コース（1周約2.9km）で18km走を行いました。
このコースはH先輩の練習コースであります。私は、このコースを走るのが初めてでありますが、ここが今年の走り収めとなりました。1周が約3kmと距離も稼げて、とても走りやすい良いコースでした。
本日の筋トレは、お休みです。
本日は、月末ということで…
月間走行距離：341.93km
体幹トレ総日数：9日間
体重増減：増60.8kg 減58.0kg
嫁の月間走行距離：40km
本日は大晦日ということで、恒例の年越し蕎麦を食べました。
今年は、アキレス腱炎に悩まされた1年でした。不本意な結果もありましたが、つい最近から取り入れた練習内容で、脚の調子も良くなってきました。来年も引き続き、この練習方法でやってきたいと思っています。
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4日分のラントレ日記
12月23日（金）の練習は、H先輩と16km走を行いました。その練習コースまでの3kmをアップとし、帰りの3kmをダウンとしました。
ここは、H先輩の練習コースの一つで、1周4kmのコースです。
私は2日前に行ったインターバルトレの疲労が少し残っていましたが、無事に消化することができました。
12月23日の筋トレは、お休みです。
12月24日（土）の練習はお休みです。
この日は、クリスマスイヴということで、家族でクリスマスパーティーを行いました。
12月24日の筋トレは、お休みです。
12月25日（日）の練習は、嫁と10kmジョグを行いました。
私は、練習メニュー変更してからは、ポイント練習の後は、ラントレオフか、速度を落としてのジョグをすることとしていますが、体重が増えてきた嫁のダイエットランと兼ねての練習となりました。
この日は、全国高校駅伝が開催され、兵庫県代表である西脇工業が男女共に出場していました。私の母校であるので、テレビを観て応援していました。結果は、男女共に入賞することができて、とても良かったと思います。昨年に良い走りをできなかった選手が、この1年、辛いこともあったと思いますが、それを乗り越えてたくましくなって戻ってきた姿を見て嬉しく感じました。この大会に参加していたすべての選手たちの一生懸命な姿に、感動させられた1日でありました。
12月25日の筋トレは、お休みです。
本日の練習は、10kmジョグを行いました。
嫁も10kmジョグを行いました。
本日の筋トレは、体幹トレ（背面）、ダンベルトレーニングを行いました。
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4日分のラントレ
12月19日（月）の練習は、お休みです。
12月19日の筋トレは、体幹トレ（背面）です。
12月20日（火）の練習は、アップ2km、インターバルトレ1000m×3（レスト600m）、ダウン1kmです。
12月20日の筋トレはおやすみです。
12月21日（水）の練習はお休みです。
12月21日の筋トレはお休みです。
本日、12月22日（木）の練習は、10kmジョグを行いました。
本日の筋トレは、体幹トレ（前面）を行いました。
最近、メリハリのある練習メニューをしていますが、この方が私に合っていると思うようになってきました。今後のレース等で、成果を出していけるように続けていきたいと思います。
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5日分のラントレ＆本日は30km走
12月14日（水）の練習は、10kmジョグを行いました。
12月14日の筋トレは、体幹トレ（背面）です。
12月15日（木）の練習は、10kmジョグを行いました。
12月15日の筋トレは、体幹トレ（前面）、バーベルフロントランジ20kg×20回、スタンディングカーフレイズ20kg×20回を行いました。
12月16日（金）の練習は、12kmジョグを行いました。
12月16日の筋トレはお休みです。
12月17日（土）の練習は、10kmジョグを行いました。
12月17日の筋トレはお休みです。
本日の練習は、30km走を行いました。
本日の筋トレは、バーベルフロントランジ20kg×20回、バーベルスタンディングカーフレイズ20kg×30回です。
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トレーニングメニューの見直し
昨日（12月12日）の練習は、12kmジョグを行いました。
昨日の筋トレは、体幹トレ（前面）です。
本日、神戸マラソン大会実行委員会事務局から私の元に送られてきた写真です。
今回は、不本意な結果となってしまいましたが、有難いお気遣いに感謝しています。
アップ3km
インターバル1000m×3
ダウン3km
本日の練習は、アップ3kmジョグ、インターバル1000m×3本（レスト500m）、ダウン2kmジョグを行いました。
神戸マラソンが終わってから、少し練習メニューを見直してみようと考えていました。それは、前から気付いてはいたのですが、私の練習は、殆どといって良いほど、10km～12kmのジョグ練と体幹トレーニングとロング走という同じような負荷を毎日のようにかけ続けている練習となっていました。
そこで色々と調べてみて気付いたことが、メリハリをつけることが大切ということでした。それは、強い負荷をかける日と、回復させるための日（緩い練習）を上手く使い分けるということで、週に2回程度の強い負荷をかけるポイント練習日を作り、その間隔を2～3日はあけ、その間は、疲労を抜いて回復させるための緩い練習をするというものでした（ポイント練習日の翌日を休養日としても良い）。そうすることにより、効率よく負荷もかけられて、故障予防のために上手く回復させることができると思いました。私は、ポイント練習を行った日は、体幹トレ等も止めようと思っています。
これからエントリーしているレースがあるので、この練習内容をシーズン中は、無理のない程度に続けていきたいと思っています。
本日の筋トレはお休みです。
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忘年会＆1週間の練習
12月5日（月）の練習はお休みです。
12月5日の筋トレはお休みです。
12月6日（火）の練習は、12kmジョグを行いました。
12月6日の筋トレはお休みです。
12月7日（水）の練習は、12kmジョグを行いました。
12月7日の筋トレはお休みです。
12月8日（木）の練習は、12kmジョグを行いました。
12月8日の筋トレはお休みです。
一昨日12月9日（金）の練習は、12kmジョグを行いました。
一昨日の筋トレはお休みです。
12月10日（土）の練習は、12kmジョグを行いました。
12月10日の筋トレは、お休みです。
昨日は、音楽一家のTさんと忘年会を行いました。 以前から食事会を開こうと言っていたのですが、子どもたちの体調が合わなかったり、時間が合わなかったりで、延ばし延ばしになっていました。
忘年会シーズンということもあり、予約が取れなかったので、今回は、Tさんのご自宅に料理を持ち込んで忘年会を行うことになりました。この持ち込んだ料理は、1年半ほど前、Tさんから紹介してもらった「和おん」という、とても美味しい和食のお店のオードブルです。 だいぶ酔いが回ってきた頃に、一度聴かせて欲しいとお願いしていたトランペットの生演奏をして頂くことになりました。私は、この日の為にネット検索で、トランペット演奏名曲からピックアップしていたものをリクエストさせてもらいました。「トランペット吹きの休日」から始まり、「フライデーナイト・ファンタジー（金曜ロードショーオープニング曲）」「ゴッドファーザー愛のテーマ」「ルパン三世のテーマ」「天城越え」「ロッキーのテーマ」などたくさんの曲を演奏して頂きました。目の前での演奏は、とても迫力があり、貴重な体験となりました。
子どもたちも、ピアノやトランペットに触れることができ、大変喜んでいました。
5時間にも及ぶ忘年会となりましたが、たくさんお話をして、あっという間に過ぎた楽しい時間でした。
本日12月11日（日）の練習は、12kmジョグを行いました。
本日の筋トレはお休みです。
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海辺ラン30km＆「福岡国際マラソン」テレビ観戦
本日の練習は、30kmジョグを行いました。
久しぶりの海沿いのコースだったので、景色を見ながら気持ちよく走ることができました。
本日は、来年の世界選手権代表選考会となる「福岡国際マラソン」が開催されていたので、テレビで観戦しました。
結果は、川内選手が素晴らしい粘りのある走りで、日本人最高の3位入賞となりました。とても感動的で面白いレースでした。レース内容だけではなく、川内選手のコメント、山登りや100km走などの練習内容のことなども紹介されており、その内容の凄さに驚かされました。この先もまだ代表選考レースが残っていますが、今回の結果で、代表入りが近くなったのではないかと思います。当選して、世界と戦う姿に期待したいです。
数週間前に私の元に届いていたレースの案内をうっかり忘れていました。
この大会は、私が育った町で行われるレースなので、2年前から出ていますが、今年も10kmか5kmに参加したいと思っています。 私だけではなく、三女が出場したいと言っているので、エントリーしようと考えています。
本日の筋トレは、お休みです。
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